El ejercicio físico es el mejor aliado en la prevención de la obesidad y del sobrepeso, además de mejorar la calidad de vida.
La dieta por si sola consigue pocos beneficios sobre el peso si no va acompañada de un ejercicio moderado y constante.
Desde un punto de vista nutricional, el ejercicio hace mas eficientes los procesos bioquímicos, con una mejor utilización de los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas . Además contribuye a la pérdida de peso y al mantenimiento del mismo aportando importantes beneficios:
- Reducción de la masa grasa.
- Aumento de la masa muscular corporal
- Mejora de la sensibilidad a la insulina y metabolismo de la glucosa.
- Disminución del estrés.
- Mejor conciliación del sueño.
- Aumento de la autoestima.
La práctica del ejercicio físico debe ser constante y moderada.
En la siguiente tabla se reflejan los minutos necesarios para gastar 100 calorías realizando diferentes ejercicios:
| Actividad | Hombre | Mujer |
| Dormir | 84 | 99 |
| Sentado viendo la televisión | 51 | 56 |
| Pasear | 23 | 27 |
| Andar | 17 | 21 |
| Aerobic | 16 | 18 |
| Jugar a baloncesto | 14 | 16 |
| Correr | 12 | 14 |
| Bicicleta de montaña | 12 | 14 |
