Muchas personas, especialmente las mujeres, sufren retención de líquidos que les hace aumentar de peso. Esto se puede deberse a numerosos factores como un aumento en el consumo de sal, consumo de carbohidratos, mala alimentación, beber poco agua, vida sedentaria,…
Para ayudar a disminuir esa inflamación y exceso de agua del organismo, tenemos que reducir los alimentos con alto contenido en sodio: embutidos, salazones, frutos secos salados, productos precocinados; y aumentar los alimentos ricos en potasio como la fruta y las verduras, y el consumo de agua. Es muy importante beber de 1,5 a 2 L diarios de agua y evitar el alcohol.
Hoy vamos a proponerte una dieta para eliminar la retención de líquidos, en la que puedes completar el efecto drenante y diurético de la dieta con complementos naturales:
- Infusiones de cola de caballo
- Adipocell un depurativo antioxidante que elimina la retención de líquidos y protege del daño oxidativo a las células. Debe consumirse a lo largo del día, diluyendo 15 ml en 1,5 litros de agua.
- Aquadren antioxidante un drenante que ayuda a perder volumen. Se debe tomar de la siguiente forma: 20ml / día solos o diluidos en 1’5L de agua y beberlos a lo largo del día.
- Aqualegs con castaño de indias y rusco que mejora el retorno venoso ayudando a reducir la hinchazón de piernas y tobillos. Debe tomarse 1 cápsula por las mañanas.
Dieta para eliminar la retención de líquidos
Lunes
- Desayuno: Té verde con leche semidesnatada + Tostada pan integral con aceite + 2 rodajas de piña natural/ jugo
- Almuerzo: 1 pieza de Fruta o Yogurt desnatado
- Comida: Ensalada de quinoa con tomate cherry, pepino y queso fresco desnatado + 1 tajada de sandía
- Merienda: Fruta ó yogurt desnatado
- Cena: Crema de calabacín (puerro,cebolla, calabacin, zanahoria) + Piña
Martes
- Desayuno: Café con leche semidesnatada + Tostada pan integral con aceite y tomate + 1 tajada de sandia
- Almuerzo: Fruta o Yogurt desnatado
- Comida: Dorada con patatas, cebolla, tomate al horno + Gazpacho + kiwi
- Merienda: Fruta ó yogurt desnatado
- Cena: Alcachofas (bote) + queso fresco ( desnatado) aliñadas con un poco de aceite de oliva virgen, limón y orégano + 1 tajada de melón
Miércoles
- Desayuno: Zumo de pomelo + yogurt desnatado con copos de avena y frambuesas
- Almuerzo: Fruta o Yogurt desnatado
- Comida: Vichysoisse ( crema de puerros con 1 patata ) + pechuga pollo plancha ( 150 gr) + té verde
- Merienda: Fruta ó yogurt desnatado
- Cena: Ensalada de Espárragos blancos con tomate, pepino, cebolla + lenguado plancha + Piña ( natural/ jugo)
Jueves
- Desayuno: Té verde con leche semidesnatada + tostada pan integral con pavo+ Piña
- Almuerzo: Fruta o Yogurt desnatado
- Comida: Ensalada de alubias con tomate, huevo duro, cebolla y aguacate + albaricoques (2)
- Merienda: Fruta ó yogurt desnatado
- Cena: Ensalada de canónigos con tomate y atún al natural + Sandía
Viernes
- Desayuno: Café con leche semidesnatada + tostada pan integral con aguacate + kiwi
- Almuerzo: Fruta o Yogurt desnatado
- Comida: Crema de Calabaza + sardinas ó salmón plancha + Melón
- Merienda: Fruta ó yogurt desnatado
- Cena: Tortilla francesa + gazpacho + Ciruelas
Sábado
- Desayuno: Yogurt desnatado natural con melocotón a trocitos y copos de avena
- Almuerzo: Fruta + té verde
- Comida: Ensalada de pasta con medio aguacate, tomate, bocas de mar, 6 nueces y queso fresco desnatado + Sandía
- Merienda: Fruta ó yogurt desnatado
- Cena: Verdura cocida + calamar plancha + Piña
Domingo
- Desayuno: Zumo de pomelo ó naranja + tostada pan integral con aceite y tomate+ yogurt desnatado
- Almuerzo: Fruta + té verde
- Comida: Arroz de marisco + gazpacho + Nísperos (3)
- Merienda: Fruta ó yogurt desnatado
- Cena: Crema de espárragos+ pavo plancha + Piña
