GAP es una modalidad deportiva que abarca ejercicios de resistencia y tonificación para Glúteos, Abdomen y Piernas. Es un ejercicio muy completo ya que trabaja el tren inferior del cuerpo, y aunque produce agujetas en las primeras sesiones, da muy buenos resultados en, relativamente, poco tiempo.
Con una rutina GAP puedes conseguir:
- Un vientre plano
- Cintura más definida
- Piernas tonificadas
- Glúteos fuertes
- Reducir la celulitis
- Mejorar tu resistencia
- Mejorar la circulación sanguínea
- Perder grasa corporal
- Perder peso
¿Te animas con el GAP? Con estos ejercicios que te dejamos a continuación podrás hacerlo desde casa.
Ejercicios para entrenamiento GAP en casa
Quemar grasa y tonificar el cuerpo es posible con estos ejercicios y, cómo no, una dieta sana y equilibrada.
- Jamping Jack. Con ellos se activa el cuerpo, preparándolo para el entrenamiento. Hacer de 30 segundos, las máximas repeticiones posibles.
- Elevación lateral de piernas en posición de plancha. Este ejercicio trabaja tu cintura y abdomen al mismo tiempo. Hacer 20 elevaciones por pierna.
- Zancadas se trata de un ejercicio exígete, sobre todo si añadimos salto al cambiar de pierna. Hacer 30 repeticiones en total, 15 por pierna.
- Abdominales Crunch te ayudará a trabajar el abdomen para que está plano y fuerte. Hacer 30 repeticiones.
- Balanceo de caderas en posición de plancha, aquí es importante mantener apretado el abdomen y girar la cadera hacia afuera con fuerza, una vez a cada lado. Hacer 30 repeticiones en total.
- Patada de burro. Este ejercicio recibe este nombre pues se asemeja a las coces, consiste en elevar la pierna apretando el glúteo. Hacer 20 repeticiones con cada pierna.
- Elevación de piernas flexionadas, levántalas todo lo que puedas y bájalas al máximo, sin tocar el suelo. Así trabajaras en abdomen completo. Hacer 20 repeticiones.
- Elevación del cuerpo para gemelos, es aconsejable apoyarse en una silla o pared para dejar los pies bien en punta y trabajar bien los gemelos. Este ejercicio son 50 repeticiones.
