Hoy te proponemos una rutina de ejercicios en casa que te ayudará a quemar grasa y perder peso. Prepárate para el verano haciendo las cosas bien, sin prisas y con resultados duraderos.
Pero, además, debes recordar que para una pérdida de grasa efectiva también debes crear un déficit calórico. O sea, para perder grasa y perder peso debes:
- Reducir tu ingesta calórica entre un 10% y 20%
- Entrenar fuerza.
- Hacer entrenamientos cardiovasculares (ejercicio aeróbico) como el que te proponemos a continuación.
- Mantén un nivel de actividad alto en tu día a día, por ejemplo usa las escaleras en lugar del ascensor, ve a trabajar andando, ve a la compra en bicicleta,…
Entrenamiento en casa
Como ya te hemos comentado, este va a ser un entreno cardiovascular que puedes hacer en casa sin material. En él combinaremos cuatro ejercicios:
- Se trata de un ejercicio muy completo en el que se implica potencia del tren inferior (piernas), core o trabajo abdominal y flexiones.
- Sentadillas se trata de un ejercicio de fuerza que nos ayudará a recuperar las pulsaciones después de los burpees. Recuerda que el movimiento debe empezar en la cadera y el peso (apoyo) debe estar en los talones.
- Jumping jacks es un ejercicio que ayudará a aumentar tus pulsaciones y mejorar la coordinación, ya que implica movimiento de brazos y piernas al mismo tiempo.
- Este ejercicio permite “correr” en el sitio, debes mantener muy poco tiempo el contacto de tus pies con el suelo. Así, aporta un gran componente cardiovascular y pliométrico.
Ahora que conocemos un poco mejor los ejercicios que vamos a realizar, el entrenamiento lo estructuraremos de la siguiente forma:
- 25 burpees
- 50 sentadillas
- 75 jumping Jacks
- 100 skippings
- 75 jumping jacks
- 50 sentadillas
- 25 burpees
Tras acabar esta ronda, descansamos uno o dos minutos y repetimos, mínimo, dos veces más. Según tu resistencia y el tiempo que tengas podrás añadir más rondas.
