La menopausia es una etapa vital de la mujer donde se produce una disminución de estrógenos (hormonas femeninas) y cambios en la salud que pueden afectar de forma negativa a las mujeres que la experimentan.
Esta etapa no es una enfermedad, por lo que hay que intentar disfrutar del momento en las mejores condiciones de salud posibles y, por supuesto, con los mejores hábitos de vida para mitigar sus síntomas como:
- El aumento de peso.
- La acumulación de grasa abdominal, aumentando el riesgo de problemas cardiovasculares y diabetes tipo 2.
- El aumento del riesgo de padecer cáncer de mama.
- La osteoporosis.
- La alteración en los lípidos que provoca un aumento de colesterol, triglicéridos, etc.
- Los sofocos y cambios de humor.
- Los trastornos del sueño y sudoración nocturna.
- Los dolores articulares y musculares.
- La falta de apetito sexual.
Estos problemas son los más característicos de la menopausia, y se pueden reducir siguiendo unos hábitos de vida saludables, como por ejemplo con una alimentación y suplementación rica en calcio y soja.
Consejos para reducir los síntomas de la menopausia
Para mitigar los síntomas de la menopausia mediante la dieta te aconsejamos.
- Consumir productos vegetales, 2-3 raciones de frutas diarias y de vegetales.
- Aumentar los alimentos ricos en calcio, especialmente los lácteos.
- Realizar ejercicio de forma regular.
- Moderar el consumo de proteínas animales y grasas saturadas para evitar alteraciones lipídicas.
- Reducir el consumo de sal, sodio y salazones, previniendo la hipertensión y la osteoporosis.
- Evitar el tabaco y disminuir el consumo de alcohol.
- Reducir la ingesta de café.
- Realizar una dieta rica en fibra, pero sin excesos, ya que esta reduce la absorción de calcio.
- Tomar suplementos de calcio y soja (anteriormente descritos) sobre todo si no hay tratamiento hormonal por medio ya que ayudan a regular los niveles de estrógeno y evitar la posteoporosis.
- Utilizar aceite de oliva para aliñas y cocinar.
- Consumir legumbres 2 veces por semana
Alimentos para reducir los síntomas de la menopausia
Como ya hemos comentado la alimentación es un pilar básico en la mujer para lograr que su estado emocional y físico no sufra alteraciones ningunas y la autoestima de la mujer no se vea afectada.
Para ello, las mujeres que sufren menopausia deben aumentar el consumo diario de ciertos alimentos para cubrir sus necesidades:
- Calcio: Lácteos , pescado con espinas y conveniente tomar espinacas, coles, brócoli, acelgas. etc.
- Vitamina D para que el calcio sea asimilado por los huesos: Pescado, lácteos desnatados y setas.
- Hierro: acelgas, espinacas y de carnes rojas (eliminando la grasa)
- Antioxidantes para ralentizar el envejecimiento mediante frutas y verduras cítricas, ricas en betacarotenos, vitamina C y E,…como tomate, fresas, zanahoria, calabaza, papaya,…
- Fitoestrógenos mediante legumbres, especialmente la soja, que reduce sofocs y sequedad vaginal.
- Diuréticos naturales como la alcachofa y la piña para evitar la retención de líquidos y mejorar el metabolismo de las grasas.
