Rutina para glúteos en casa

por | Feb 14, 2022 | Deporte, eliminar grasa, operación Bikini, perder peso | 0 Comentarios

El entrenamiento de glúteos es uno de los entrenamientos más recurridos, especialmente de cara al verano. Para trabajar este grupo muscular es importante buscar el máximo aislamiento para que se desarrolle correctamente con ejercicios básicos como sentadillas o peso muerto.

Rutina para glúteos en casaEjercicios de Glúteos en casa

Para trabajar bien el glúteo, desarrollarlo y tonificarlo, es importante seleccionar ejercicios que lo aíslen y trabajen todos los movimientos que hace éste de manera natural (extensión, rotación,…).

Nosotros te proponemos los siguientes:

  • Puente de glúteos: un ejercicio activador, ideal para empezar con él la rutina. En este ejercicio el glúteo se contrae y está en su punto de máxima tensión, y es importante orientar nuestro pubis hacia el techo para aumentar la activación.
  • Sentadilla: empezamos con un movimiento que dirija las caderas hacia atráspara flexionar las rodillas a la vez que ganamos profundidad. Es importante depositar el peso del cuerpo hacia los talones y no hacia las rodillas. Cuando estés en la parte más profunda del movimiento, empuja con el glúteo hacia atrás y hacia arriba sin inclinar el cuerpo hacia adelante mientras extiendes las rodillas y recuperas la verticalidad.
  • Peso muerto rumano a 1 pierna: ejercicio estirador que al realizarlo con una sola pierna aumenta la actividad del glúteo medio.
  • Sentadilla Búlgara: se trata de realizar una zancada con la pierna de detrás elevada a la altura de la rodilla delantera. Hay que tener especial cuidado ytener la espalda totalmente recta  para evitar lesiones.
  • Frogs Pump: para terminar el entrenamiento con un bombeo del glúteo y aportar algo más de estrés metabólico.  Te aconsejamos hacer altas repeticiones y poco descanso. También puedes hacer monster walks, abducciones, sentadillas con rebote,… lo importante es congestionar el músculo.

Con estos ejercicios puedes crear tu propio entrenamiento para glúteos desde casa ¡Ya no hay excusa!

Noticias Relacionadas

Maquillaje natural para esta Navidad

Maquillaje natural para esta Navidad

Este año la última tendencia  en maquillaje es ir lo natural posible, y a mí personalmente ¡me encanta! Soy muy fan de la belleza natural. Para esta tendencia No Make Up yo empleo unos truquitos que realzan las facciones e iluminan el rostro, además sólo llevan un par...

leer más
Consejos para mantener el pecho firme

Consejos para mantener el pecho firme

Durante el  embarazo y la lactancia la mujer sufre cambios bruscos de peso, debido a la falta de ejercicio físico de forma regular o simplemente por el paso del tiempo. Estos factores  afectan a la firmeza y elasticidad de la piel que rodea los senos. La pérdida de...

leer más